Личная эффективность – боремся с прокрастинацией

Когда вы собираетесь чем-то заняться, ваш мозг непроизвольно концентрируется на самой сложной и непонятной части работы. Это вводит вас в тревогу и стресс, и поэтому вынуждает смещать активность на более безопасную – вы делаете любые другие дела, кроме нужного.

3 способа преодолеть прокрастинацию:

1) «Правило 5 секунд» Автор – Мелл Робинсон. Для того чтобы начать дело просто посчитайте в обратном порядке «5, 4, 3, 2, 1, 0!» Как только говорите «ноль», встаньте и начинайте делать это дело. Можете выбрать для себя, сколько секунд вы считаете: 10, 7, 3.

2) «Войти в поток» Чтобы начать дело, придумайте и запишите(!) 3 самых простых этапа (шага), необходимых, чтобы начать. Например, 1-открыть программу в компьютере, 2-открыть и назвать новый файл, 3-написать первую строчку. Обязательно вычеркивайте сделанные этапы из списка. Разрешите себе бросить работу после 3-го этапа, если захотите. Либо можете продолжить, если захотите. Решение примете после окончания 3-го этапа. Как правило, бросать дело уже не хочется. Этот способ можно применять на любых стадиях осуществления дела.

3) «Искусственно-естественный дедлайн» Назначьте время кому-либо, чье мнение для вас очень важно, для демонстрации работы. День встречи превращается в дедлайн. У вас не остается другого выхода как работать, чтобы успеть. Желательно, чтобы с этим человеком очень неудобно было бы переносить встречу или идти к нему на встречу неподготовленным. Либо можно сделать публичное объявление, что к такому-то сроку у вас будет сделанное дело и вы ждете отзывов. Даже если вы еще и не начинали.

Почему это работает. В безвыходной ситуации (жизни и смерти) мозг ищет кратчайший и быстрейший способ решить проблему, к достижению цели и движется по этому пути. Все остальное становится неважным и не мешает достигнуть цель.

Посетите Киевский планетарий на этих выходных, и вы получите столько положительного заряда, что вам не захочется прокрастинировать целую неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *